nogi 2

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia/ praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (klata tric, barki kapt nogi, plecy bic), 2x w tyg bieganko Odżywianie : mega lubie niezdrowe jedzenie, ale trzeba dać rade.. Cel : 80 kg przed wakacjami da rade? Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] z kwadratowymi talerzami na lince, wioslowanie hantlami triceps : unoszenie wlasny ciezar, francuskie wyciskanie hantla, sciaganie drazka na lince w dol na stojaco piatek : nogi: suwnica, wyprost nog na maszynie jak w atlasie, sciaganie dwuglowami też maszyna, spiecia łydek z obciazeniem, spiecia łydek na suwnicy barki : wyciskanie hantli nad [...]

[...] brody 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. sztrugsy 4s. wyc francuskie 4s. pompki na poręczach 4s. Uginanie nadgarstków z sztanga 4s. Piątek: nogi+brzuch przysiad 4s. wspięcia 4s. skłony płasko 6s. dociąganie kolan na drążku 4s. Sobota: biceps+brzuch uginanie ze sztangą szeroko 3s. unoszenie [...]

[...] mojej wadze bardziej by sie przydala redukcja. BF waha mi się w zależności od metody liczenia (maszyna albo mierzenie obwodów) w okolicach 23%. Mam całkiem mocno zbudowane nogi, brzuszek od małego (który w tym momencie jest już całkiem widoczny) i otłuszczoną klatkę. Nabrałem również troszeczkę masy mięśniowej ćwicząc od listopada, miałem [...]

[...] 5x5 2.Wyciskanie stojac 5x5 3.Podciąganie sztangi do dołu klatki + unoszenie sztangielek na boki(do kąta ~60st) 3x10 4.Prostowanie na wyciągu 4x10 5.Brzuch PIATEK Plecy, nogi, bicepsy 1. Przysiady przednie 5x5 2. Wykroki 3x10 3. Martwy ciąg 5x5 4. Drążek wąskim podchwytem 5x5 5. Młotki 5x5 6. Wspięcia **CELE POPRAWA WYNIKOW SILOWYCH, masy tez [...]

[...] ciag 4 s 10,8,6,4 przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom trzymana nachwytem 3s 12,14,16 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie3s 12.14,16 sroda wolne czwartek nogi -przysiady zze sztangom na barkach 4s 14,12,10,8 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s 14,12,10,8 -uginanie nog w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s [...]

[...] 3,75kg 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3,75kg oraz wyciskanie francuskie oburacz stojac 4kg 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga 5kg oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga (noga z przodu na stepie) 3,75kg i przy wykrokach 3 serie Wiem,ze ciezar jest nieduzy, ale na poczatek wiecej nie uniose ;) Czy co 4 tyg powinnam [...]

[...] JAK BYLOBY NAJLEPIEJ Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95-100kg Wzrost: 180 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 46 Obwód talii: troszku jest Obwód uda: nogi cwicze lajtowo Obwód łydki: jw Staż na siłowni: od 2004roku Ilość spożywanego białka: pol kilo miesa dziennie plus bialko w prochu Ilość spożywanych [...]

Witam . Jestem świeżakiem na forum , i mam taką prośbe do was abyście obadali mój plan którym kiedyś już ćwiczyłem i znów chcem zacząć. Dużo przebywalem na tym forum i widzę , że sporo ludzi zna sie bardzo dobrze na rzeczy. Zapomniałbym napisać mam 18 lat waże mało coś około 65 kg , typ budowy 200%ekto niestety. Wzrost 176. Na siłowni troche już [...]

[...] opartych o kolano hantelką 10,10,8 - / co drugi tydzień zamiast uginania ramion o kolano ugięcia ramion na modlitewniku 3s/ Czwartek (wolne) Piątek (barki + kapturki + nogi) - w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi przed sobą 12,10,10 - stojąc unoszenia hantli bokiem 10,10,10 - wznosy barków [...]

[...] na ławce poziomej 2s 12-10 plecy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12-10 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie 2s 12-10 nogi wspięcia na palce w siadzie 2s 12-10 przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10 brzuch 8 minute abs brzuszki krótkie 3s 30-30-30 biceps/triceps/przedramie uginanie ramion [...]

NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu , 3 tyg fbw 15 10 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 106 OBWÓD WOKÓŁ [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

[...] wyciskanie na ław.skośnej 2x ściaganie drązka wyciągu do karku 2x podciąganie sztangi w opadzie 2x wyciskanie sztangi zza karku 3x prostowanie rąk na wyciągu 2x zginanie rąk na modlitewniku 2x ruchy negatywne stosuje teraz tylko na nogi i klate w innych cwiczeniach poprostu nie mam ochoty i siły na wymuszone powtórzenia :( , help

[...] okolicach 0. http://i65.tinypic.com/2lw4r49.jpg http://i66.tinypic.com/11rdqvd.jpg Trening lekki, krótkie przerwy, priorytet to popracować nad mobilizacja obręczy barkowej A(nogi) Przysiady ze sztangą 5x5 Suwnica 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Wykroki ze sztangielkami 5x20 Wspięcia 5x20 B FBW Wiosłowanie sztangielką 5x5 Wyciskanie [...]

Witam, jako że trzymam się diety, kończę z ćwiczeniem na 'sucho' i zamierzam zrobić swój 1 cykl na mono, chciałbym z niego wycisnąć jak najwięcej. Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem jako takim splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki [...]

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] dolny 3s. 10-8-6 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s. 10-8-6 Wyciskanie francuskie z hantlem siedząc 3s. 10-8-6 Ściąganie drążka oburącz 4s. 10-8-8-6 Barki + nogi Wyciskanie sztangi za głowę lub hantli siedząc (co drugi trening) 3s. 10-8-6 Hantle na boki 3s. 10-8-6 Hantle do przodu 3s. 10-8-6 Na maszynie ręce na boki w opadzie [...]

[...] i uchwyt metalowy wyciskanie sztangielka jednorącz za głowe siedząc(prostowanie) unoszenie sztangi na prostych rękach aby pracowały kaptury i na wyciagu tak samo tył sr-nogi przysiady ze sztangą i łydki czw- biceps przedramię modlitewnik- wyciskanie sztangą łamana uginanie ramion sztangą prostą stojąc sztangielki na stojąco sztangielki na [...]

[...] niewygodnym pytaniom nadmienię , że przerwać trening ( oraz nie tylko ) zmusiła mnie bardzo słaba sytuacja finansowa w domu . Dopiero teraz kiedy ''stajemy powoli na nogi'' mogę sobie pozwolić na powrót do treningu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 191 Cel treningowy: Wzrost siły Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]